Bereitschaftsstellung an der Grundlinie | am Netz
Grundsätzlich unterscheiden wir zwischen einer Ausgangsstellung wenn der Ball noch nicht im Spiel ist und einer Bereitschaftstellung wenn der Ball bereits im Spiel ist. Demnach sprechen wir nachstehend beim Aufschlag bzw. Return von einer Ausgangsstellung, bei den Schlägen an der Grundlinie (Vorhand, Rückhand) und am Netz (Volley, Smash) von einer Bereitschaftsstellung. Im üblichen Sprachgebrauch wird allerdings meistens keine Unterscheidung getroffen. Auch der Begriff Grundstellung wird häufig und gerne verwendet, ebenso wie die englische Bezeichnung Ready Position. Wichtig ist, mit Ausnahme des Aufschlags, dass sich der Spieler in einer Art “alert mode” befindet.
Bereitschaftsstellung – an der Grundlinie
Entscheidend für eine gute Bereitschaftsstellung an der Grundlinie ist, dass es dem Spieler aus dieser Position möglich ist in alle Richtungen des Platzes gleich gut starten und laufen zu können.
- Gewicht ist grundsätzlich auf die Fußballen verlagert
- Sprung-, Knie- und Hüftgelenke sind leicht gebeugt
- Füße sind mindestens schulterbreit auseinander
- Körperschwerpunkt befindet sich im Zentrum der Stützfläche
- Schulter-/Hüftachse sind parallel zur Grundlinie
- Schläger ist in einer neutralen Stellung vor dem Körper
- Nicht-dominante Hand unterstützt die Schlägerhaltung (am Schlägerherz oder oberhalb des Griffes)
- Kopf schaut nach vorne
Hinweis: Auf eine korrekte Bereitschaftsstellung sollte von Beginn an größter Wert gelegt werden!
Bereitschaftsstellung – am Netz
Auch für das erfolgreiche Spielen am Netz ist eine gute Bereitschaftsstellung eine wichtige Voraussetzung um in in alle Richtungen des Platzes (auch nach hinten) gleich gut starten und laufen können. Die Bereitschaftsstellung für den Vorhand-/Rückhand Volley bzw. Smash am Netz, ist jener für den Vorhand- und Rückhand Grundschlag ähnlich.
- Gewicht ist deutlich auf die Fußballen verlagert
- Sprung-, Knie- und Hüftgelenke sind oft etwas stärker gebeugt
- Füße sind mindestens schulterbreit auseinander
- Körperschwerpunkt befindet sich im Zentrum der Stützfläche
- Schulter/Hüftachse sind parallel zum Netz
- Schläger ist in neutraler Position
- Nicht-dominante Hand unterstützt die Schlägerhaltung
- Ellbogen sind häufig weiter vor dem Körper – Schlägerkopf etwas höher als bei den Grundschlägen
- Kopf schaut nach vorne
Der Split Step als wichtige Voraussetzung für den Volley bzw. Smash unterstützt a) eine ausbalancierte Position und ermöglicht b) durch die aufgebaute Vorspannung im Oberschenkel eine explosive Streckung gegen den Ball.